BIałko na masie

Witam. Potrzebuję pomocy. Czy ktoś wie może co powinienem zażywać aby być bardzo wytrzymałym i mieć dobrą kondycję ?? Nie chcę także przybrać na masie bo już mam jej aż nadmiar. Aktualnie biorę : Białko " Sojavit 85 Olimp " HMB Olimp 1250mg/cap. Energy Guarana (30mg guarany w jednej pastylce czyli 6 mg czystej kofeiny ) Proszę pomocy.!. Za [...]

Witam Mam 17 lat ważę 77kg przy 177cm chce przybrać trochę na masie (2-5kg) lecz chce to zrobić wykluczając maksymalnie tkankę tłuszczowa moje BTW wynosi 2.2 2.2 2.9 Gdybym zwiększył Białko do 3g i Tłuszcze do 2.6g otrzymałbym oczekiwany rezultat ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi

no więc puki co ćwicze tak http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html (wersja trudniejsza) Ekto, dieta ulozona, nie jakas idealna ale taka dosyć na mase. Waga 67kg wzrost 178cm Do diety szamam vitafit białko + krete trec cm3 (dt 8, dnt 4 kapsulki). Od października wracam na muay thai( poniedzialk, sroda), [...]

Witam ,mam problem z nogami. Ćwiczę je 1 w tygodniu (środa) robię dość mocny-jak dla mnie. trening. Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy 3x 15 4. Wykroki na jedną nogę na maszynie smitha 3x15 na udo Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg [...]

To mój codzienny plan treningowy Cwicze Poniedziałek wtorek czwartek i piątek. Klatka wyciskanie 6x8 rozpiętki 3x15 Pompki 3x25 nogi wyżej głowy na krzesełku Triceps stojąc prostowanie ramienia 4x10 wyciąg górny szerokim uchwytem 4x12 wyciąg górny wąskim uchwytem 4x12 wyciskanie francuskie na ławeczce 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10 sztanga [...]

Witam, dopiero co zaczynam chodzić na siłownię i chciałbym prosić o parę wskazówek, mianowicie, mam 187 cm wzrostu, 71 kg wagi, 21 lat. Na razie chodzę na siłownie rano, ok. 10 na 2godzinki 3 razy w tygodniu : pon, śr i pt. Trening standardowy : pon - klata i biceps + brzuch , środa - ramiona i triceps + brzuch , pt - nogi i plecy. Czy pora [...]

trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie rozpiętki 4 serie Barki: Wznosy bokiem - 4 serie Wyciskanie hantli 3/4 serie Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy [...]

czesc mam pytanko ??????? czy zjedzenie 200g platkow kukrydzianych 200g ryzu bialego oraz 200g kaszy jeczmiennej i WYPICIE 0,5l mleka o zaw.0,5%tyszczu da mi cos na masie czy nie?? wszystko wynosi bialko=60g tuszcz=10,5g wegle=500g oprocz tego jedzenia oczywiscie do tego posilek potreningowy po silowni obiadjakis tam:) oraz jakies owoce i [...]

Witam. Chciałem Was się doradzić czy idę dobrą drogą. Sporo przeczytałem artykułów na forum, ale w głowie mam jeden wielki "misz-masz". Mam 18 lat, wzrost 180 cm, ważę 67-70 kg. Posturę mam bardzo szczupłą. Jeżeli chodzi o staż treningowy to rok temu trenowałem przez pół roku. Obecnie trenuje na sucho. Zależy mi na masie no i na sile. Nigdy nie [...]

witam kupiłem sproszkowane Białko w 500g torebce hmm... w sumie namówił mnie do tego forumowicz "sfd", ale chciałbym znać zdanie innych. http://www.ostrowia.pl/site_pl/prod28.html chce tylko dodać że trenuje nie profesjonalnie dla kształtu nie trzymam diety, pragnę tylko przybrać na masie i to ładnie wyrzeźbić dla wyglądu dlatego też stosuje [...]

Zaczynam nowy cykl treningowy i mam kilka pytań dotyczących planu odżywiania, odżywek i ćwiczeń. Starz treningowy na siłowni 1.5 roku .Pierwszy raz chcę zacząć zażywać odżywki. Waga 78kg przy 183.5 cm wzrostu. Odżywki: -Białko Olimp X5 protein - OLIMP GLUCOSAMINE 1000 -Olimp VITA-MIN Multiple Sport -OLIMP THERM LINE II -OLIMP DextroJUICE Dieta [...]

Zależy mi na profesjonalnych odpowiedziach. Suchar ze mnie,a że ostatnio nie mam jakiś konkretnych zainteresowaniach, to postanowiłem zrobić użytek z siłki kumpla ;p Oczywiście zależy mi na masie. No i pytanko o wszystko- Jakie ćwiczenia, jakieś białko czy coś, w diete nie chciałbym jakoś konkretnie ingerować, ale trochę mógłbym zmienić swoje [...]

Więc tak na wstępie powiem ze chciałbym zacząć ćwiczyć by poprawic swoja sylwetkę głownie zależy mi na masie. Kiedyś ćwiczylem 4 miesiące ale od tego czasu minął dobrze ponad rok, przygodę z siłownia pragne zacząc na nowo. Potrzebuje na początek przedewsyztkim dobrego planu treningowego, tylko prosiłbym o ułozenie na miejscu bo zaraz mnie [...]

Witam Mam prośbę aby ktoś ocenił moją dierę oraz trening FBW. Oto moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tłuszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram Ile muszę dodać MINIMALNIE kalorii do mojego zapotrzebowania aby przybierać na masie ( ok. 2kg na miesiąc)? Proszę o [...]

Witam :) Z racje że to jest mój pierwszy post chciałbym serdecznie przywitać wszystkich forumowiczów. Na początku wyjaśnię na czym polega mój problem, oraz pewna koncepcja jak sobie z nim poradzić. Jak można wywnioskować jestem ektomorfikiem, ale nie byle jakim a skrajnym ektomorfikiem. Obecnie przy wzroście 172 cm ważę tylko 53 kg, chciałbym [...]

Siemka , niżej , przedstawiam mam dwa moje zdjęcia po lewej stronie bez napinania mięśni , po prawej na spinie , wiem wiem chudy jestem , tylko teraz pytania: 1) nie chciałbym zalać się , a chcę zmasować bo za mało ważę . Myślałem żeby masować+aeroby ale strasznie ciężko idzie , więc teraz pytanie co powinienem zrobić żeby przybrać na masie a [...]

Witam, nie znalazłem nigdzie podobnego tematu, może nie ma, a może źle szukałem. Temat brzmi: Jakie suple jako pierwsze? Ćwiczę z pół roku ale póki co efekty raczej znikome. Obecnie mam prawie 190cm i jakieś 75kg. Oczywiście ektomorfik. Brakiem znacznych efektów na pewno jest to, że rok temu miałem operację na klatkę piersiową (nuss) i teraz mogę [...]

Cześć Moja przygoda z siłownią to 3 podejście po 2-3 miesiące. Obecnie trwa 4 próba, mam nadzieję, że dłużej. Podstawowe dane: Wiek: 22 lata Waga: 62 kg Wzrost: 167 cm Współczynnik BMR 1599.26 Aby utrzymać wagę Kalorie 2478.85 Węglowodany 55% 1363.37kcal = 340.84gram Białko 15%% 371.83kcal = 92.96gram Tluszcz 30% 743.66kcal = 82.63gram Moje [...]

Witam. Zamierzam zaczac brac jakies suplemeny, ale rozne opinie maja moi znajomi, co do cwiczenia na silowni i treningow w kosza. Wiec mam kilka pytan: 1) Cwicze rok czasu na sucho na splicie. Przydami sie zmiana na FBW czy dalej zostac na splicie? 2) Czy shock + storm + jakies bialko wystarcza na cykl? 3) Mam sredni brzuch i chce sie go pozbyc, [...]

Cześć, od sierpnia tego roku wziąłem się za siebie - mądrze i z głową schudłem 8 kg. Trening postawiony był na spalanie - dużo cardio, dieta niskoweglowodanowa. W miare zmniejszania wagi - co było moim głównym celem, postanowiłem również rzeźbić ciało. Nie chcę przybierać na masie, być strasznie wielki i szeroki (nie po to się odchudzałem żeby [...]